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コーヒーナップ

2018.11.18

睡眠不足や なかなか眠れず困っている方に役立つものに昼寝があります


わずか30分でもかなりの睡眠負債を返済できるようです


海外では仕事の効率化や モチベーション向上のためにコーヒーナップが推奨されています


その方法は


12時から14時の間にコーヒーを飲んでから20分ほどの仮眠を取るというもの


カフェインは脳内に到達するのに20分くらいかかります


仮眠の終わる時間にカフェインの作用を伴わせて スッキリ という仕組み


この仮眠中に眠れなくても 目を閉じて横になるだけで 睡眠に似た脳波が出ることも判明しています


眠ろうと努力する必要はありません


ただ横になり目を閉じるだけで大丈夫


不眠症の方は眠る努力の結果眠れないので この研究結果は安心させてくれますね


ヨガにシャバアーサナというポーズがあります


仰向けで手のひらを上に向けて ベットや床に 身体の重みをあずけて 呼吸を感じる方法


これが理想


眠る 眠らないはどちらでもいい


お昼から3時くらいの間に 30 分くらいの睡眠ならば 夜の睡眠には影響はないらしいので


ぜひ試してください


寝なくていいのです 


シャバアーサナです


また コーヒーもどちらでもいいと思います


タイマーをセットして シャバアーサナするだけです


ちゃんと呼吸を感じながら行なえば それマインドフルネスにもなりますね


なれないとすぐに呼吸から意識はそれますが それたと気づいたらまた呼吸に意識を戻すを繰り返してください


夜の睡眠のコツも一緒


寝なくてもシャバアーサナ状態ならば ちゃんと深い睡眠脳波が出るようです


ある睡眠研究家は六時間 目をつむって横になれば眠れなくとも 睡眠と同等の効果が得られると説明されていました


眠れず 悶々とするより よほど効果的かもしれません




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