睡眠不足や　なかなか眠れず困っている方に役立つものに昼寝があります

わずか30分でもかなりの睡眠負債を返済できるようです

海外では仕事の効率化や　モチベーション向上のためにコーヒーナップが推奨されています

その方法は

12時から14時の間にコーヒーを飲んでから20分ほどの仮眠を取るというもの

カフェインは脳内に到達するのに20分くらいかかります

仮眠の終わる時間にカフェインの作用を伴わせて　スッキリ　という仕組み

この仮眠中に眠れなくても　目を閉じて横になるだけで　睡眠に似た脳波が出ることも判明しています

眠ろうと努力する必要はありません

ただ横になり目を閉じるだけで大丈夫

不眠症の方は眠る努力の結果眠れないので　この研究結果は安心させてくれますね

ヨガにシャバアーサナというポーズがあります

仰向けで手のひらを上に向けて　ベットや床に　身体の重みをあずけて　呼吸を感じる方法

これが理想

眠る　眠らないはどちらでもいい

お昼から3時くらいの間に　30　分くらいの睡眠ならば　夜の睡眠には影響はないらしいので

ぜひ試してください

寝なくていいのです　

シャバアーサナです

また　コーヒーもどちらでもいいと思います

タイマーをセットして　シャバアーサナするだけです

ちゃんと呼吸を感じながら行なえば　それマインドフルネスにもなりますね

なれないとすぐに呼吸から意識はそれますが　それたと気づいたらまた呼吸に意識を戻すを繰り返してください

夜の睡眠のコツも一緒

寝なくてもシャバアーサナ状態ならば　ちゃんと深い睡眠脳波が出るようです

ある睡眠研究家は六時間　目をつむって横になれば眠れなくとも　睡眠と同等の効果が得られると説明されていました

眠れず　悶々とするより　よほど効果的かもしれません