2018.11.18
睡眠不足や なかなか眠れず困っている方に役立つものに昼寝があります
わずか30分でもかなりの睡眠負債を返済できるようです
海外では仕事の効率化や モチベーション向上のためにコーヒーナップが推奨されています
その方法は
12時から14時の間にコーヒーを飲んでから20分ほどの仮眠を取るというもの
カフェインは脳内に到達するのに20分くらいかかります
仮眠の終わる時間にカフェインの作用を伴わせて スッキリ という仕組み
この仮眠中に眠れなくても 目を閉じて横になるだけで 睡眠に似た脳波が出ることも判明しています
眠ろうと努力する必要はありません
ただ横になり目を閉じるだけで大丈夫
不眠症の方は眠る努力の結果眠れないので この研究結果は安心させてくれますね
ヨガにシャバアーサナというポーズがあります
仰向けで手のひらを上に向けて ベットや床に 身体の重みをあずけて 呼吸を感じる方法
これが理想
眠る 眠らないはどちらでもいい
お昼から3時くらいの間に 30 分くらいの睡眠ならば 夜の睡眠には影響はないらしいので
ぜひ試してください
寝なくていいのです
シャバアーサナです
また コーヒーもどちらでもいいと思います
タイマーをセットして シャバアーサナするだけです
ちゃんと呼吸を感じながら行なえば それマインドフルネスにもなりますね
なれないとすぐに呼吸から意識はそれますが それたと気づいたらまた呼吸に意識を戻すを繰り返してください
夜の睡眠のコツも一緒
寝なくてもシャバアーサナ状態ならば ちゃんと深い睡眠脳波が出るようです
ある睡眠研究家は六時間 目をつむって横になれば眠れなくとも 睡眠と同等の効果が得られると説明されていました
眠れず 悶々とするより よほど効果的かもしれません